Предотвратите рак с помощью 5-компонентного питания

Стиль питания играет очень важную роль в развитии рака, одной из наиболее важных проблем со здоровьем. Здесь то, что вы едите, так же важно, как и количество, которое вы потребляете. Здоровое питание подразумевает употребление продуктов, богатых пятью основными группами, которые необходимы нашему организму. Как многие из нас знают, это молоко, мясо-рыба, овощи-фрукты, зерновые и жиры. Учитывая дневники, пробиотические продукты регулируют кишечную флору. Для этого необходимо ежедневно употреблять один стакан кефира и четыре столовые ложки йогурта. Еще одна группа продуктов, которая защищает кишечную флору и способствует росту полезных бактерий благодаря содержанию клетчатки, — это бобовые. Употребление бобовых 2–3 дня в неделю обеспечивает множество важных преимуществ: от регулирования уровня глюкозы в крови до профилактики рака прямой кишки. Не ешьте салями, колбасу и пастрами. Употребляйте лосось, скумбрию и сардину — продукты с наибольшим содержанием омега-3, которые эффективно защищают клетки глаз и мозга. С другой стороны, следует с осторожностью употреблять красное мясо, богатое железом, цинком, магнием, калием и селеном. По данным Всемирной организации здравоохранения, употребление 50 граммов обработанного мяса в день увеличивает риск рака толстой кишки на 18 процентов. То есть, это научный факт, что частое употребление обработанного мяса, такого как колбасы, салями и ветчина, приводит к раку. Имейте красочный стиль питания против рака Мы должны придавать большое значение потреблению овощей и фруктов. Ежедневно следует употреблять не менее 3–5 порций фруктов-овощей. Чем больше ярких фруктов и овощей вы едите, тем больше антиоксидантов вы принимаете. Всегда отдавайте предпочтение фруктам и овощам более темного цвета. Позаботьтесь о потреблении темно-зеленых овощей, таких как мангольд, шпинат и капуста; темно-красные продукты, такие как гранат и черника; темно-желто-оранжевые, например, абрикосовые, морковные и тыквенные; фиолетовые продукты, такие как зелень; и белые, такие как чеснок и лук. Отдавайте предпочтение цельнозерновой муке, а не белой. Зерна, содержащие углеводы, белки, витамины B и E и минералы, такие как магний, железо и цинк, являются наиболее важными источниками энергии для нашего организма. Однако нам следует избегать простых углеводов, таких как белая мука, рис, сахар, мед и варенье. Потому что эти продукты быстро повышают уровень глюкозы в крови и стимулируют организм вырабатывать инсулин. Следовательно, секреция инсулина вызывает накопление избыточного сахара в крови в виде жира. К сожалению, увеличение количества жира в организме открывает путь к раку. Поэтому крайне важно употреблять продукты, приготовленные из необработанных зерен, таких как цельнозерновая пшеница, рожь, овес и булгур. 2 ложки масла на 1 кг овощной муки Растительные масла защищают от рака. С другой стороны, не используйте более двух столовых ложек растительного масла при приготовлении одного килограмма овощей, так как чрезмерное употребление масел может вызвать стресс и ослабить иммунную систему. Не следует добавлять дополнительное масло при приготовлении продуктов с животным жиром, таких как мясо, курица и рыба. По возможности добавляйте масло после приготовления блюда, а не перед его приготовлением. Чтобы предотвратить потерю витамина Е, во время хранения масла следует подвергать воздействию света и кислорода. Всегда имейте эти продукты на своей кухне Если вы хотите защитить свой организм от рака, у вас дома всегда должны быть эти чудодейственные продукты. Соевые бобы, чечевица Обезжиренный сыр, сыр из обезжиренного молока, йогурт Белая фасоль, нут Зеленая фасоль, горох Фрукты (Апельсин, мандарин, абрикос, шелковица черная, кизил, вишня, вишня, черная смородина) Орехи, такие как грецкие орехи, арахис и фундук.

Капуста, цветная капуста, шпинат, мангольд, листья редиса и свеклы, репа, лист горчицы. Цельнозерновой и ржаной хлеб, булгур, дробленая пшеница Яйцо Руководство по питанию для профилактики рака Пересмотрите свою кухню и пересмотрите свои правила питания против рака. Соблюдайте следующие правила питания: Следует поддерживать идеальную массу тела. Не очищайте фрукты и овощи, если их можно употреблять неочищенными. Ешьте цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб, булгур и дробленую пшеницу. Оставьте в своем ежедневном рационе место для продуктов, богатых антиоксидантами и витамином С, таких как чеснок, капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры, зеленый чай, грейпфрут, льняное семя, имбирь, куркума и черника.Готовьте овощные блюда с небольшим количеством воды или в собственном соку. Не выливайте воду, использованную для замачивания или варки бобовых. Следите за условиями хранения продуктов. Просмотрите этикетки продуктов быстрого приготовления. Следите за тем, чтобы овощи были свежими, и готовьте еду самостоятельно. Прекратите употребление алкоголя. Не пропускайте упражнения против рака. Гуляйте, плавайте, ездите на велосипеде или делайте шаговые упражнения не менее 30 минут каждые 3 дня в неделю и соблюдайте этот график до конца своей жизни. Вы всегда должны помнить об этих предложениях, чтобы предотвратить рак. Попробуйте следовать этому руководству по питанию против рака, когда идете за покупками и когда идете на кухню, чтобы приготовить.